男孩阿莱克斯从小被世界自由潜水冠军父亲强迫训练，父亲为了打破纪录常年不归，甚至逼着儿子模仿那种导致耳膜破裂的危险潜法。母亲受不了这种偏执而离开，阿莱克斯将家庭破裂归咎于潜水。成年后，阿莱克斯离开了父亲，但他发现自己对大海有一种病态的依恋。在一位心理医生的引导下，他意识到只有直面恐惧才能治愈童年。他开始用一种全新的、科学的、注重保护身体的训练方法进行自由潜水。这激怒了父亲，认为这是对传统的背叛。父子俩在“海洋之杯”大赛相遇。比赛中，父亲为了赢再次违反安全规则，在水下出现“肺部挤压”而昏迷。阿莱克斯面临选择：继续破纪录还是救父亲？他放弃了纪录，用一种更科学的潜水方式救起了父亲。上岸后，父亲流着泪承认：“你才是冠军。”
将极限运动的残酷之美与家庭剧情的痛感结合得极好。水下的画面静谧而窒息，每一次下潜都让人心跳加速。父子之间从对抗到和解的过程无比真实，最后那一幕让人泪崩。不仅仅是一部体育片，更是一部心理疗愈片。
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